快樂＃bmhw20！分享我們的非裔美國人媽媽的新資源指南

共享正在關心！ 分享 鳴叫 分享 飲食均衡是至關重要的。當您期待新的嬰兒時，您應該保留這個均衡的飲食計劃，並增加一些額外的卡路里。這篇簡短的文章將確切地談論您在懷孕期間如何為您和嬰兒提供適當的營養。 您的飲食計劃應低於脂肪糖，膽固醇以及蔬菜，水果和穀物的高度。您可以在購買中遵守“每天五個顏色”一詞，以獲取足夠的水果和蔬菜。 麵包以及穀物或穀物提供複雜的碳水化合物（澱粉），是能量，維生素，礦物質和纖維的好來源。選擇全麥麵包等全穀物。確保您尋找有脂肪和糖的食物。 一份穀物等於一片麵包，一盎司穀物或1/2杯煮熟的穀物或米飯。 蔬菜還將為您提供維生素，例如A葉酸以及礦物質，例如鐵和鎂。它們同樣低脂肪，纖維含量很高。如果您擔心農藥，請嘗試有機蔬菜。選擇水果和蔬菜時，請不要記住“每天五個顏色的五個”。蔬菜有多種顏色，從深色環保到深黃色或橙色以及白色。 一份蔬菜等於一杯沙拉蔬菜，1/2杯其他烹飪或生蔬菜或3/4杯蔬菜汁。 水果將為您提供維生素A，C，鉀以及纖維。選擇新鮮的水果，果汁以及冷凍，罐頭或乾果。確保您吃很多柑橘類水果，瓜和漿果。喝果汁而不是果實飲料。果實飲料充滿了糖。 相關您的任務是否使您的懷孕處於危險之中？ 一份水果等於一個中等蘋果，香蕉或橙色，1/2杯果汁，1/4杯葡萄乾或乾果。 牛奶，酸奶以及奶酪或乳製品將為您提供蛋白質，鈣，磷以及維生素。鈣在懷孕期間以及哺乳母親都至關重要。如果您不喜歡吃奶酪，酸奶或乾酪。確保選擇低脂，脫脂或部分脫脂乳製品。 一份乳製品等於1杯牛奶或酸奶以及1 1/2盎司的奶酪。 肉，家禽，魚，豆類，雞蛋以及堅果將為您提供B族維生素，蛋白質，鐵和鋅。建立的嬰兒需要大量的蛋白質和鐵。在烹飪前選擇瘦肉以及修剪脂肪以及皮膚。 一份肉等於2-3盎司煮熟的瘦肉，家禽或魚，一杯煮熟的干豆，一個雞蛋以及兩湯匙花生醬。 脂肪油和糖果充滿卡路里，維生素或礦物質很少。您應該從脂肪中獲得不超過30％的日常卡路里。選擇低脂食品，以及在黃油，人造黃油，沙拉調味料以及肉汁上進行簡單。節省高糖食品，例如糖果，糖果以及蘇打水，以便一種特殊食物。防止糖完全免費的蘇打水，口香糖和糖果。其中包括一種稱為糖精的合成甜味劑，在懷孕期間可能不會無風險。阿斯巴甜，另一種合成甜味劑可能同樣對您的未出生孩子有害。如果您的醫生建議您防止糖，那麼唯一的無風險替代品是Splenda，因為它是由糖製成的。 肯尼亞相關的摩爾加入嬰兒Quest基金會，擔任“大使” ...

共享正在關心！ 分享 鳴叫 分享 今天市場上成千上萬的補品決定要服用哪些補充劑可能會令人困惑。對於患有糖尿病和婦女患有更年期症狀的婦女，服用亞麻籽油廠補充劑可能非常有益。 亞麻籽油已被用來治療許多不同的疾病，包括：類風濕關節炎，骨關節炎，焦慮，高血壓，糖尿病和注意力不足性 – 疾病障礙。您也可以將亞麻籽油塗在皮膚上，以減輕刺激性並保濕乾燥的皮膚。 亞麻籽油是α亞麻酸的最豐富來源之一，一種必需的歐米茄3脂肪，有助於心血管健康。與其服用魚油補充劑，素食主義者和素食主義者可以服用亞麻油補充劑，並仍然獲得相同的健康益處。 omega-3脂肪酸可以幫助降低膽固醇和高血壓。眾所周知，富含歐米茄3脂肪酸的飲食也可以通過減慢斑塊積聚的發展來幫助預防動脈粥樣硬化或硬化動脈。 患有焦慮還是抑鬱？服用富含omega-3脂肪酸的亞麻籽油補充劑可以幫助治療和預防各種精神障礙。幾項研究指出，omega-3脂肪酸缺乏是某些心理健康問題的原因。在飲食中添加omega-3補充劑可以幫助改善抑鬱症，多動症，與年齡相關的癡呆症，甚至精神分裂症和躁鬱症等疾病的症狀。 omega-3脂肪酸也可以幫助減少1型糖尿病的炎症。一項針對患有1型糖尿病風險的兒童進行的一項研究發現，如果他們食用富含omega-3脂肪酸的食物，那麼他們開發抗體侵襲胰腺中產生胰島素細胞的抗體的可能性就降低了55％。 鼻竇感染的相關家庭療法 如果您是素食主義者，則服用富含omega-3脂肪酸的亞麻籽油補充劑對您的心臟，大腦和整體健康有益。 卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客，出版商，自由作家，在線商人和五個孩子的母親，居住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康的媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客，並擁有幾位健康專家的作家和媽媽博客作者。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據 Talbert女士是Wellsphere.com上的特色健康博客作者，她的文章也可以在ezinearticles.com上找到。她還在Ning上經營著健康的媽媽社交網絡，是Talbert Nutrition LLC的首席營銷官，並且是美國健康挑戰賽社交媒體顧問委員會。在Google+上關注她。 你有沒有發現這些信息有用嗎？單擊此處以顯示您對健康媽媽雜誌的支持。 ...

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