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鳴叫
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很難相信，但是假期很快就會出現。這將意味著家庭聚會，度假聚會，通常會過度沉迷於食品和酒精。平均而言，由於過度沉迷，美國人在假期期間獲得了5磅。這種體重獲得稱為假日體重蔓延，儘管我們最好的意圖失去了許多美國人從未做過的。
我最近有機會問了基思·坎托（Keith Kantor）博士，他是一位領先的營養學家，也是該書的作者“重要的：可能會拯救美國的領導價值觀”，關於假日體重的一些問題以及我們可以做些什麼來避免這種情況年。以下是他關於如何擁有健康的假期和可以提供不會為腰圍增加假期重量的食物的建議。
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為什麼美國人在假期期間獲得體重？
很簡單，美國人普遍獲得了我們所謂的萬聖節和元旦之間的“季節性7磅”，因為有大量的不健康食品，裡面裝有糖和不健康的脂肪，以及我們的日程安排，包括學校活動，聚會，購物，購物，購物，購物，購物，購物，練習落在優先級列表上。
我們如何避免度假體重蔓延？保持活躍，即使您不能花費與假期以外的時間相同的時間鍛煉，也要全天保持活躍。購買像“ Fitbit”這樣的活動監視器，並且目標是每天獲得10,000個步驟。可以在假期購物時在購物中心進行計數步驟，而是在工作中做更多的時間，在家中或在工作中的午餐時間清潔。另外，嘗試堅持蛋白質，非澱粉蔬菜和心臟健康脂肪的均衡餐。避免使用“計數卡路里陷阱”，因為它們的卡路里相等，因此不要將餅乾代替健康的沙拉。僅僅因為食物的卡路里平等並不意味著您的新陳代謝就會處理食物一樣。您可能會產生一種糖成癮，並患有胰島素尖峰和滴落，使您渴望比正常糖更多的糖，從而導致不必要的體重增加。每天獲得足夠的蛋白質，脂肪和至少5份水果和蔬菜，並偶爾進行假期治療，可以保證您的新陳代謝不會受到損害。
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另外，不要忘記服用補充劑，如果您的身體由於飲食的變化而缺乏營養，那麼可能會導致過度渴望，炎症和體重增加。高質量的多維生素和歐米茄3魚油應每天食用。如果您對糖的渴望很難，那麼由於其在體內胰島素的強大作用，在聚會或聚會之前花了一個小時左右的鉻補充劑也可以幫助減少渴望。
在假期期間，美國人可以喜歡哪些食物，這些食物不會增加腰圍？所有食物都可以修改為更健康的版本。一頓健康的節日餐，包括烤火雞，地瓜和各種烤蔬菜。嘗試使用真正的未加工成分，避免精製麵粉和白糖。如果您要烘烤甜蜜的假期零食，請選擇您喜歡的食譜的更健康的版本。有幾種食譜使用杏仁粉，椰子油，黑巧克力片等，而不是傳統的肥料成分。
如果您的家人希望您烹飪常規食譜，請嘗試放棄剩餘的剩菜，以便您在飯後幾天不會吃重食物，這會導致不需要的體重增加，一頓是“”’一餐。
您是否有任何簡單的健康菜餚可以在假期期間提供，這將有助於我們避免體重增加？用新鮮的草藥烤肉，這是保持風味的最佳方法，而不會添加多餘的脂肪和卡路里。而不是蜜餞山藥嘗試用甜葉菊或蜂蜜和肉桂製成紅薯搗碎。
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而不是傳統的白土豆，試試花椰菜泥。
食譜：4 C花椰菜小花2湯匙。有機黃油1盎司。一半和一半，或酸奶油或普通greek酸奶1鹽鹽1捏黑胡椒1大蒜粉1湯匙。 Chives¼c切碎的奶酪可製作4份蒸汽花椰菜，直到柔軟加入食品加工機，並添加其他成分以調味。
我們在假期期間應該記住的其他基本營養建議還有什麼？避免在整個假期開始製定嚴格的營養計劃，如果您在辦公室，孩子的學校或假日聚會上放假，這可能會變得令人沮喪，通常會導致失敗。一個明智的目標是嘗試在假期期間保持體重。與親人的時光快樂，與家人一起開始新的活躍傳統，而不是開車去看看鄰里燈，騎自行車（當然可以允許天氣），去當地的玉米迷宮或果園，等等。
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