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生孩子後,每個母親都夢想著她的懷孕前腹部腹部倒退。大多數母親對自己的中段有自我意識。肚子脂肪在懷孕後積聚,在海灘上穿比基尼是不可能的。以下是六種方法可以使媽媽肚子弄平並取回孕前的身體。
1.蛋白質包裝您的飲食蛋白對於減肥和保持健康的身體至關重要。高蛋白質飲食可以幫助更快地燃燒卡路里並建立瘦肌肉組織。蛋白質也有助於抵抗飢餓。蛋白質需要比碳水化合物更長的時間,而碳水化合物迅速消化。較慢的消化可以幫助您感覺更長的時間。
2.削減不良的碳水化合物是兩種類型的碳水化合物。那些可以幫助您實現腹部淺色目標的好目標,以及可能導致腹部腹部的壞目標。確定哪些是好是壞,非常簡單。全穀物碳水化合物有助於抗肚子脂肪,而精製碳水化合物則增加了脂肪。全穀物包括穀物的三個主要部分;麩皮,胚乳和細菌。選擇全穀物時,包裝上尋找100%的整體(類型)。您還可以在第一種成分中查找“整體”一詞。
加工精製的碳水化合物以去除原始穀物的層。避免以下精製碳水化合物: *請注意,這不是完整的列表。
甜點,
冰淇淋,
大多數麵包,
許多餅乾,
餅乾,
蛋糕,
鬆餅,
薄煎餅,
威化餅,
餡餅,
糖果,
巧克力,
受虐或麵包屑的食物,
所有類型的麵團,許多穀物,
大多數麵食,
Jello®,
果凍,果醬和果醬,
貝果,
椒鹽脆餅,
比薩,
土豆片,
花生醬,包括甜味劑,
布丁和蛋ust,
玉米片
焦糖玉米和水壺玉米
格蘭諾拉麥片,電源桿,能源棒等。
米飯包裝
玉米餅(除非100%石材地面全穀物)
大多數米飯和玉米蛋糕(檢查標籤 – 全穀物100%)
panko碎屑
油炸麵包塊
油炸蔬菜小吃等綠豆和胡蘿蔔(通常由甜蔬菜製成,添加葡萄糖,甜澱粉)
番茄醬
在莎莎醬,番茄醬,沙拉調味料和其他糖/甜味劑罐裝調味料上檢查標籤
甜酸奶和其他甜乳製品
蜂蜜烤堅果
甜蘇打水
3.吃肚子爆破水果
以下是您腹部最好的水果:
藍莓
石榴
酸櫻桃
柚子
蘋果
黑莓
葡萄
芒果
油桃
橙子
桃子
梨
李子
山莓
避免高血糖水果。血糖指數較低的食物有助於燃燒肚子脂肪。以下包括高血糖指數,應避免。
乾果和添加糖
用濃縮糖漿罐裝的水果
果汁,特別是如果它們不是100%果汁
來自世界各地的冠狀病毒新聞
4.吃大量蔬菜富含五顏六色的蔬菜可以幫助收縮肚子脂肪並促進體重減輕。蔬菜的卡路里含量低,但養分和纖維含量較高。您可以吃一塊裝滿生蔬菜的盤子,並在服用更少的卡路里時會感到滿足,這可以幫助您迅速減輕體重而不會感到飢餓。
5.服用CLA補充偶聯的亞油酸或CLA通過觸發脂肪細胞收縮和死亡來促進體重減輕。對飲食中CLA飲食的小鼠進行的研究表明,它們的體內脂肪顯著降低。 CLA還改善了胰島素抵抗,降低了血糖水平,並可以幫助抵抗某些癌症。每天服用3.2克CLA可能有助於減少體內脂肪並促進身體健康。
6.將運動作為優先事項
結合心血管運動,通過腹部色調鍛煉腹部周圍的脂肪。心血管運動可以是步行,跑步或游泳的任何東西。為了加強和雕刻腹部肌肉,您可以組合不同的力量訓練練習。這些包括木板,椅子抬高和自行車仰臥起坐。做最好的AB鍛煉可以擺脫您的媽媽腹部。查看YouTube,並在“腹部練習”上進行搜索,以找到更多的種類,以包括在您的日常活動中。
通過採取這六個簡單的步驟擺脫你媽媽的肚子。
*圖像由FreedIgitalphotos.net提供
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