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飲食均衡是至關重要的。當您期待新的嬰兒時，您應該保留這個均衡的飲食計劃，並增加一些額外的卡路里。這篇簡短的文章將確切地談論您在懷孕期間如何為您和嬰兒提供適當的營養。
您的飲食計劃應低於脂肪糖，膽固醇以及蔬菜，水果和穀物的高度。您可以在購買中遵守“每天五個顏色”一詞，以獲取足夠的水果和蔬菜。
麵包以及穀物或穀物提供複雜的碳水化合物（澱粉），是能量，維生素，礦物質和纖維的好來源。選擇全麥麵包等全穀物。確保您尋找有脂肪和糖的食物。
一份穀物等於一片麵包，一盎司穀物或1/2杯煮熟的穀物或米飯。
蔬菜還將為您提供維生素，例如A葉酸以及礦物質，例如鐵和鎂。它們同樣低脂肪，纖維含量很高。如果您擔心農藥，請嘗試有機蔬菜。選擇水果和蔬菜時，請不要記住“每天五個顏色的五個”。蔬菜有多種顏色，從深色環保到深黃色或橙色以及白色。
一份蔬菜等於一杯沙拉蔬菜，1/2杯其他烹飪或生蔬菜或3/4杯蔬菜汁。
水果將為您提供維生素A，C，鉀以及纖維。選擇新鮮的水果，果汁以及冷凍，罐頭或乾果。確保您吃很多柑橘類水果，瓜和漿果。喝果汁而不是果實飲料。果實飲料充滿了糖。
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一份水果等於一個中等蘋果，香蕉或橙色，1/2杯果汁，1/4杯葡萄乾或乾果。
牛奶，酸奶以及奶酪或乳製品將為您提供蛋白質，鈣，磷以及維生素。鈣在懷孕期間以及哺乳母親都至關重要。如果您不喜歡吃奶酪，酸奶或乾酪。確保選擇低脂，脫脂或部分脫脂乳製品。
一份乳製品等於1杯牛奶或酸奶以及1 1/2盎司的奶酪。
肉，家禽，魚，豆類，雞蛋以及堅果將為您提供B族維生素，蛋白質，鐵和鋅。建立的嬰兒需要大量的蛋白質和鐵。在烹飪前選擇瘦肉以及修剪脂肪以及皮膚。
一份肉等於2-3盎司煮熟的瘦肉，家禽或魚，一杯煮熟的干豆，一個雞蛋以及兩湯匙花生醬。
脂肪油和糖果充滿卡路里，維生素或礦物質很少。您應該從脂肪中獲得不超過30％的日常卡路里。選擇低脂食品，以及在黃油，人造黃油，沙拉調味料以及肉汁上進行簡單。節省高糖食品，例如糖果，糖果以及蘇打水，以便一種特殊食物。防止糖完全免費的蘇打水，口香糖和糖果。其中包括一種稱為糖精的合成甜味劑，在懷孕期間可能不會無風險。阿斯巴甜，另一種合成甜味劑可能同樣對您的未出生孩子有害。如果您的醫生建議您防止糖，那麼唯一的無風險替代品是Splenda，因為它是由糖製成的。
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懷孕期間吃得好，可以給您帶來極大的喜悅。如果您已經一直在健康飲食，請繼續使用它。如果沒有，期望嬰兒是開始飲食更好的一個很好的理由。許多婦女在懷孕期間發現新的口味。同樣，在嬰兒出生後很長一段時間後，他們傾向於遵守健康飲食計劃。如果您遵守良好的平衡以及不同的飲食計劃，您的嬰兒將稍後對您說。
*圖片由FreedIgitalphotos.net提供
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