媽媽

分享是關懷！ 分享 鳴叫 分享 4月是國家焦慮的理解月份。焦慮飲食 – 為健康習慣交換不健康的慣例 壓力發生，並且當它這樣做時，很多人都轉向籌碼，餅乾或糖果以及其他垃圾食品以獲得舒適。在任何類型的提供時間，我們都依賴於食物來安慰我們，當我們照顧壓力的情況時。無論您是尋求修改一個，兩種還是更糟糕的習慣，都有一些基本原則，何時仔細思考，何時涉及使用習慣修改過程導航方法。註冊營養師蘇珊Bowerman使用符合更順暢帆船的想法： 創造一頓飯計劃。當您撰寫深入的膳食計劃時，它有助於堅定您的承諾。當您生產菜單時，您可以完全映射您的卡路里。您可以同樣使用您的菜單來組織深入的購買列表以及一段時間的膳食準備。 每天吃五次。計劃有三餐以及​​兩份小吃，並嘗試每3-4小時嘗試吃。當你了解每隔幾個小時時，它會在餐點和小吃時更容易吃飯和小吃。你的小吃可以在早上，下午中午或晚上 – 它和你一樣。如果您有忙碌的時間表，您可能希望考慮膳食替代蛋白質奶昔，包括Herbalife公式1烤花生味，由21種重要的維生素和礦物質組成。 比水果更多的蔬菜，比澱粉多吃了更多的水果。旨在從蔬菜和沙拉中獲得大量的碳水化合物。將水果攝入到每天只有一個或兩個服務，避免澱粉。蔬菜每咬含量最少的卡路里，然而它們填充以及營養豐富，所以在沙拉和熟蔬菜上瀰漫。讓你的水果作為零食或將其添加到您的蛋白質搖晃。 相關6個原因為什麼有很大的信用評分很重要 用一杯水開始每餐。一杯水不一定充滿你，或者非常長，但很多人都發現它確實有所幫助。許多人不會像他們那樣喝多種液體，所以從一杯水開始每餐可以幫助建立這種健康的習慣。 雖然您可能會發現難以在一天內整合所有這些想法，但採用一個或兩個健康的例程定期會讓您獲得更健康的道路以及更快樂的生活。 對於更多的營養理念以及蘇珊的食譜來探索玉食。 鏈接到此帖子：四月是國家焦慮的理解月份 0/5 （0評論） ...

分享的狀態正在關心！ 分享 鳴叫 分享 每個母親在某個時候對孩子說“吃蔬菜”。事實證明，母親總是最了解。飲食不佳，無論是太少，食物平衡的不足，都會增加我們孩子患很多疾病和疾病的風險，這些疾病和疾病可能會變得衰弱和威脅生命。一項新的小型研究表明，肥胖的青少年有炎症，胰島素抵抗（糖尿病的先驅）和氧化焦慮（可能導致血管損害）的風險。這些代謝異常表明，這些兒童已經開始發展心髒病的過程，這對於他們進行確定的生活方式和飲食改變至關重要。 研究中的研究人員將33名年輕肥胖者（11至19歲）的飲食與體重正常的同一年齡段的19人進行了比較。）毫不奇怪，兩組的青少年都沒有得到適當的營養吃足夠的水果，蔬菜，纖維和乳製品，但肥胖的青少年尤其消耗的乳製品較少，水果份量較少。鉀和維生素A，C和D（在強化的乳製品以及深色的水果和蔬菜中發現）都被發現在肥胖兒童的飲食中都缺乏。 最近發表在2010年11月在線流通版上發表的另一項研究表明，吃富含水果和蔬菜的飲食的兒童可能能夠幫助抵禦心髒病的前體的成年後的動脈粥樣硬化。幾乎每天吃飲食的孩子都會發展出更多靈活的動脈。擁有類似彎曲稻草的動脈是一件好事。僵硬的動脈使您的心臟更加努力，堵塞的可能性更大。 相關的必需維生素，您必須每天服用 這些研究提供了對血管疾病早期發展的見解，並對兒童的預防工作具有至關重要的影響。 如果您的孩子對西蘭花和蘋果的興趣與數學作業一樣（換句話說，不是），這些父母測試的方法可以改善他們的農產商而不進行食物： – 他們自己做。當父母吃蔬菜時，孩子也這樣做。他們很難模擬您的工作 – 猴子看到的莫妮（Monkey-Monkey-Do）仍然有效。 – 繼續使用它們。在午餐中包裝紅辣椒條或西蘭花。加入切成薄片的獼猴桃或芒果。如果他們不受歡迎，請不要翻身。一次又一次地做。年輕人嘗試像新食物一樣，可能需要10到15個“介紹”。 – 您的孩子是喜歡蔬菜的朋友 – 您的人可能會為他的行為建模。 ...

共享正在關心！ 分享 鳴叫 分享 飲食均衡是至關重要的。當您期待新的嬰兒時，您應該保留這個均衡的飲食計劃，並增加一些額外的卡路里。這篇簡短的文章將確切地談論您在懷孕期間如何為您和嬰兒提供適當的營養。 您的飲食計劃應低於脂肪糖，膽固醇以及蔬菜，水果和穀物的高度。您可以在購買中遵守“每天五個顏色”一詞，以獲取足夠的水果和蔬菜。 麵包以及穀物或穀物提供複雜的碳水化合物（澱粉），是能量，維生素，礦物質和纖維的好來源。選擇全麥麵包等全穀物。確保您尋找有脂肪和糖的食物。 一份穀物等於一片麵包，一盎司穀物或1/2杯煮熟的穀物或米飯。 蔬菜還將為您提供維生素，例如A葉酸以及礦物質，例如鐵和鎂。它們同樣低脂肪，纖維含量很高。如果您擔心農藥，請嘗試有機蔬菜。選擇水果和蔬菜時，請不要記住“每天五個顏色的五個”。蔬菜有多種顏色，從深色環保到深黃色或橙色以及白色。 一份蔬菜等於一杯沙拉蔬菜，1/2杯其他烹飪或生蔬菜或3/4杯蔬菜汁。 水果將為您提供維生素A，C，鉀以及纖維。選擇新鮮的水果，果汁以及冷凍，罐頭或乾果。確保您吃很多柑橘類水果，瓜和漿果。喝果汁而不是果實飲料。果實飲料充滿了糖。 相關您的任務是否使您的懷孕處於危險之中？ 一份水果等於一個中等蘋果，香蕉或橙色，1/2杯果汁，1/4杯葡萄乾或乾果。 牛奶，酸奶以及奶酪或乳製品將為您提供蛋白質，鈣，磷以及維生素。鈣在懷孕期間以及哺乳母親都至關重要。如果您不喜歡吃奶酪，酸奶或乾酪。確保選擇低脂，脫脂或部分脫脂乳製品。 一份乳製品等於1杯牛奶或酸奶以及1 1/2盎司的奶酪。 肉，家禽，魚，豆類，雞蛋以及堅果將為您提供B族維生素，蛋白質，鐵和鋅。建立的嬰兒需要大量的蛋白質和鐵。在烹飪前選擇瘦肉以及修剪脂肪以及皮膚。 一份肉等於2-3盎司煮熟的瘦肉，家禽或魚，一杯煮熟的干豆，一個雞蛋以及兩湯匙花生醬。 脂肪油和糖果充滿卡路里，維生素或礦物質很少。您應該從脂肪中獲得不超過30％的日常卡路里。選擇低脂食品，以及在黃油，人造黃油，沙拉調味料以及肉汁上進行簡單。節省高糖食品，例如糖果，糖果以及蘇打水，以便一種特殊食物。防止糖完全免費的蘇打水，口香糖和糖果。其中包括一種稱為糖精的合成甜味劑，在懷孕期間可能不會無風險。阿斯巴甜，另一種合成甜味劑可能同樣對您的未出生孩子有害。如果您的醫生建議您防止糖，那麼唯一的無風險替代品是Splenda，因為它是由糖製成的。 肯尼亞相關的摩爾加入嬰兒Quest基金會，擔任“大使” ...