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完全你：健康
到2050年，三分之一的美國人將成為糖尿病。這是降低成為其中之一的機會的方法。
由Kim Schorm Acosta撰寫的您
這是每個女人最糟糕的噩夢：乳腺癌的診斷。在所有媒體的關注下，您會認為乳腺癌真的是所有40歲以上女性的無期徒刑。但是，您知道每年有很多女性死於糖尿病，這是兩倍嗎？實際上，20歲以上的十分之一的女性被診斷出患有2型糖尿病 – 並且由於通常沒有消除症狀，因此甚至不知道，還有很多。
你能成為其中之一嗎？這是您需要了解的有關糖尿病的知識，以幫助您停止和抗擊這種殺手障礙。
糖尿病的危險
糖尿病通過阻止身體使用碳水化合物（其主要能源來源）來造成破壞。當您食用碳水化合物時，您的身體會轉化為葡萄糖。然後，它產生一種稱為胰島素的激素，使葡萄糖成能量。但是糖尿病可防止人體產生足夠的胰島素，因此葡萄糖在血液中發展而不是轉化為能量。這導致危險的困境，從視力模糊和牙齦疾病到腎衰竭和昏迷。
您現在可以做什麼
好消息是，某些實踐可以降低您患糖尿病的風險。每天習慣這些明智的步驟：
每天步行30分鐘。一項重大的聯邦研究發現，預防糖尿病預防計劃（DPP）發現，每天僅半小時就可以減少患糖尿病的機會30％。坎貝爾說：“即使您看不到尺度上的巨大效果，也可以幫助胰島素更好地工作。”
選擇“板法”。保持健康體重對於阻止糖尿病至關重要。喬斯林糖尿病中心的註冊營養師和糖尿病教育家艾米·坎貝爾（Amy Campbell）說，找到可以採用一生的方法。她建議使用“板塊方法”，在其中您為每種需要的營養素分配板上的空間。每頓飯，戰略性地填充盤子：
一半有蔬菜
四分之一的蛋白質（即雞肉，瘦肉或魚）
四分之一的含有全穀物碳水化合物（例如，糙米或全麥麵包卷）
在側面加入一塊水果或低脂酸奶，您已經做到了！
將白色換成棕色。哈佛大學公共衛生學院的研究人員估計，選擇糙米代替白米可以使糖尿病風險降低16％。選擇另一種類型的全穀物，例如大麥，您將降低36％的風險！
選擇“整體”與“豐富”。坎貝爾說，在評估雜貨故事中的食物時，直接進入零件列表。她說：“例如，尋找’整體’而不是’富集’ – 例如，全麥或全麥黑麥。”富集的產品聽起來可能很健康，但實際上它們是添加了一些合成營養素的微調食品，以構成精煉過程中剝離的天然營養素。
鞭打美味的沙拉。當涉及糖尿病預防時，綠葉生態友好的工作是雙重任務。坎貝爾說，羅馬毛，菠菜及其黑綠色弟兄的鎂可能有助於抗擊糖尿病，但維生素D也是如此。幾項研究表明，低維生素D水平與更大的胰島素抵抗之間的聯繫。另外，吃很多大批量的農產品會使您不太可能享受富含微調糖的零食。
發瘋！根據《美國醫學協會雜誌》上發表的一項哈佛公共衛生研究，每週吃1湯匙花生醬或一盎司的堅果，每週五次或更多次糖尿病的風險將您的糖尿病風險降低20％至30％。花生是一個不錯的選擇，其他任何類型的堅果也是如此。
知道你的風險。儘管任何人都可以患上2型糖尿病，但三個元素會增加您的風險：年齡，家族史和肥胖。還要注意常見症狀，包括以下內容：
過度口渴和排尿
手腳刺痛
慢慢癒合的傷口
紅色，發炎，流血的牙齦
疲勞
模糊的視野
增加D陰道酵母菌感染的數量
相關水合：不僅對夏季熱浪至關重要 – 它也可以幫助您的消化
如果您有危險或擔心這些症狀中的任何一種，請與您的醫生交談，他們可以檢查您的葡萄糖水平並給您適當的診斷。
是一名健康記者和作家，並且每天都是口腔護理和健康的經常貢獻者。
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